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Programmes

Mission et philosophie

Permettre aux jeunes de développer leur plein potentiel humain et sportif afin d’atteindre leur plus haut niveau d’excellence en ski de compétition. Créer et soutenir un environnement respectueux qui nourrit l’esprit d’équipe, la collaboration et l’unité pour que chaque athlète soit permis d’atteindre son meilleur.

Le ski de compétition se veut un moyen pour développer l’être humain sur divers aspects tels que :
– développer l’esprit de compétition et de performance
– le dépassement de soi par l’entrainement
– développer des habiletés physique, sociale et psychologique
– développer et maintenir de bonnes habitudes de vie
– apprendre une éthique de vie

Afin de devenir de meilleur citoyen et pour certain, de vivre une expérience à long terme de compétition internationale, ce programme a été développé à partir des programmes suivant :

Document la Victoire en main de ACA :
À lire >>

Le programme étoile des neiges de ACA :
À lire >>

Modèle de développement de l’athlète 2013-2017 de SQA :
À lire >>

Guide de développement de la Division Laurentienne de Ski 2013-2017
À lire >>


Be a Podium Parent !

podium parent
Encourager :
– aux courses
– aux entraînements
– à la maison

Soutenir :
– l’Athlète
– l’Entraineur
– le Programme

S’impliquer :
– Bénévolement lors des courses
– Bénévolement comme membre du CA
– Entraineur
– Officiel


U12

Stade DLTA :
Apprendre à s’entrainer (filles 9 – 11 ans / Garçon 9 – 12 ans)

Priorités:
– Consolider et raffiner les habiletés techniques de base en jouant à la compétition de ski.
– Introduire les composantes du conditionnement physique général liées au ski de compétition en organisant des entrainements en équipe et en pratiquant d’autre sports.

Programmes :
Sport : 50 jours sur neige
Performance : 75 jours sur neige

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun et de respecter le niveau de développement de tous, les jeunes du programme U12 ont le choix entre 2 programmes distinct. Un programme sportif de 50 jours (Programme sport) et un programme plus performant basé sur le programme de développement à long terme d’ACA (programme Performance).

Objectif général U12

À ce niveau, l’enfant devrait être capable de skier en contrôle dans la plupart des conditions de ski. Il sera initié à la tactique (ligne de course, prendre les bonnes décisions, compréhension des diverses figures en slalom, Initiation aux longs piquets en SL…)

Il devra acquérir les habiletés techniques de base du ski alpin :
-Habilité de séparation
-Utilisation des bâtons
-Utilisation de toutes les articulations
-Mouvements naturels et dynamiques
-Carver sur le ski extérieur

Il devra également comprendre les 2 phases du virage sans toutefois les maitriser parfaitement :
-La phase d’exécution
-La phase de transition

Le travail technique et tactique se fait à travers la consolidation des habiletés fondamentales telle que :
-Agilité
-La coordination
-L’équilibre
-La vitesse d’exécution des mouvements

Introduction des activités de développement de psychologie sportives et implantation de routines de préparation mentale au départ à l’entrainement et en course.

Outils pédagogiques :

-Modèle de développement de l’athlète de SQA (programme Performance)
-L’entrainement à la prise de décision*
-Programme Étoile des Neiges de l’ACA.

Moyen d’action :
-Ski libre : (éducatif en ski libre, ski dans les bosses, ski dans les sous-bois,)
-Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
-Course :
>5 jours de courses régionale (1 GS, SL piquet 25 mm, SL baby gate, Kombi, duel)
>2 jours : évènement provincial sur invitation

Horaire d’entrainement :

U12 Sport (samedi – dimanche) :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les samedis et dimanches du 25 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Optionnel : Camp de GS (4 jours en janvier)
-Optionnel : Camp de printemps (5 jours)
-Optionnel : Camp d’automne (à confirmer)

U12 Performance (vendredi – samedi – dimanche) :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les vendredis, samedis et dimanches du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Camp de GS (4 jours en janvier)
-Camp de printemps (5 jours)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Camp d’automne optionnel (à confirmer)

U14

Stade DLTA :
Apprendre la compétition (filles 11-15 ans / Garçon 12 -16 ans)

Priorités :
-Du départ à l’arrivé, skier le plus rapidement possible sans tomber et sans assistance, tout en démontrant d’excellentes habilités techniques.
-Développer la condition physique spécifique au ski de compétition, construire la machine, raffiner les habilités spécifiques aux disciplines.

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 3 programmes U14 possible :
Le programme sportif de week-end (programme sport) pour ceux qui désirent parfaire leur technique de ski tout en s’amusant dans une atmosphère de compétition. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte.
Le programme Performance de 65 ou 85 jours sur neige. Ce programme s’adresse à ceux qui désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et l’école. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte.
Le programme Excellence reconnu par la DLS et SQA. Ce programme de 100 jours sur neige, offre un encadrement annuel par un entraineur Certifié niveau Performance. Il correspond aux critères du programme DLTA de SQA et ACA. Il s’adresse aux coureurs qui désirent se dédier au ski alpin afin de cheminer vers l’élite.

Objectif général U14 :

Continuer le perfectionnement des divers aspects des habiletés fondamentales (agilité, coordination, équilibre et vitesse) développés au niveau U12.

Toutefois, le perfectionnement du coureur se fera en travaillant également sur les aspects biomécaniques du ski alpin tels que :
-L’impulsion
-Le mouvement angulaire (torque & coilling)
-Le mouvement linéaire (momentum)
-L’alignement et maîtrise des forces externes
-Stabilité & Mobilité
-La vélocité
-Principe de direction

Ainsi que sur les aspects tactiques suivants :
-Lecture de la ligne de course
-Prise de décision
-Reconnaissance de situation particulière en parcours
-Éducation à l’indépendance aux inspections lors des courses.

Les mises en situation dans des parcours de GS, SL et d’habilités seront plus nombreuses qu’en U12. Le skieur sera également initié à la vitesse par le super G. Toutefois, le ski en Éducatif continue à occuper une bonne partie de l’entrainement.
Le coureur apprend également les différentes séquences de l’entrainement :
-Échauffement,
-Activation
-Retour au calme.

Introduction aux techniques de visualisation et sensibilisation a la préparation mentale avant les courses.

Outils pédagogiques :
Modèle de développement de l’athlète de SQA (programme 65-85 jours)
L’entrainement à la prise de décision*
Programme Étoile des Neiges de l’ACA.

Moyens d’action :
-Ski libre : (éducatif en ski libre, ski dans les bosses, ski dans les sous-bois,)
-Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
-Course :
>7 jours de courses (2 GS, 2 SL, 2SG, 1 duel,)
>Provinciaux et CANAM sur sélection régionale et provinciale

Horaire d’entrainement :

Sport 50 jours: (samedi – dimanche)
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les samedi et dimanche du 25 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Performance 65 jours : (vendredi – samedi – dimanche)
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Performance 85 jours : (jeudi – vendredi – samedi – dimanche)
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (26 au 31 décembre et 3 au 8 janvier)
-Camp de vitesse 4 jours (date à confirmer)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Excellence 100 jours : (jeudi – vendredi – samedi – dimanche)
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Camp M.P. Préfontaine, 5 jours
-Camp Hintertux, AUT, 12 jours (novembre date à déterminer)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (26 au 31 décembre et 3 au 8 janvier)
-Camp de vitesse 4 jours (date à confirmer)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Camp de printemps en avril, 5 jours
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Comprends également :
-15 session d’entrainement physique de mai à novembre
-10h de session sur l’entretient des skis
-10h de session de préparation mental
-5h d’atelier de nutrition

U16

Stade DLTA :
Apprendre la compétition (filles 11-15 ans / Garçon 12 -16 ans)

Priorités :
-Du départ à l’arrivé, skier le plus rapidement possible sans tomber et sans assistance, tout en démontrant d’excellentes habilités techniques.
-Développer la condition physique spécifique au ski de compétition, construire la machine, raffiner les habilités spécifiques aux disciplines.

Programmes :
Sport : 50-65 jours sur neige
Performance : 85 jours sur neige
Excellence : 100 jours dur neige (min 6 et max. de 8 coureurs)

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 3 programmes U16 possible :
Le programme sportif de week-end ou incluant les vendredis (programme sport 65 jours) pour ceux qui désirent parfaire leur technique de ski tout en s’amusant dans une atmosphère de compétition. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte.

Le programme Performance. Ce programme s’adresse à ceux qui désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et l’école. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte.

Le programme Excellence reconnu par la DLS et SQA. Ce programme de 125 jours sur neige, offre un encadrement annuel par un entraineur Certifié niveau Performance ainsi qu’un encadrement de conditionnement physique offert par un entraineur physique certifié. Il correspond aux critères du programme DLTA de SQA et ACA. Il s’adresse aux coureurs qui désirent se dédier au ski alpin afin de cheminer vers l’élite.

Objectif générale U16
Développer un coureur en fonction de skier du départ à l’arrivée, le plus rapidement possible sans tomber et sans supervision. À cet âge, nous allons initier la spécialisation du skieur vers la course en focalisant sur des mises en situation qui se rapportent à la course le plus souvent dans l’entrainement.

Technique :
Perfectionner les habiletés de base du ski. Amener l’athlète à utiliser les mécanismes biomécaniques appropriés pour un maximum de performance (accélération dans le virage, allonger la phase de glisse au maximum, etc.)

Tactique :
Amener l’athlète à l’indépendance face aux meilleures prises de décisions en situation d’entrainement et de course (être capable de lire la ligne de course, utiliser les stratégies adéquates face aux différentes disciplines et divers parcours, pouvoir réagir le plus rapidement possible face à une situation particulière, adapter son style de ski dans des environnements variés). Renforcir l’importance de la séquence d’entrainement dans une journée (échauffement, activation et retour au calme)

Psychologique :
Renforcement des diverses techniques de préparation mentale.

Outils pédagogiques :

Modèle de développement de l’athlète de SQA (groupe Performance)
L’entrainement à la prise de décision*

Moyen d’action :

-Ski libre : (éducatif en ski libre haute, moyenne et basse vitesse)
-Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
-Course :
>8 jours de courses régionale (3 GS, 3 SL, 1 SG, 1 duel)
>Provinciaux, Nationaux et CANAM (sur sélection régionale et provinciale)

Horaire d’entrainement :

Sport 50 jours :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les samedi et dimanche du 25 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Sport 65 jours :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Performance 85 jours :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Camp de vitesse de 4 jours (date à déterminer)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Excellence 125 jours :
(jeudi – vendredi – samedi – dimanche)
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Camp MP. Préfontaine, 5 jours
-Camp El Colorado, Chili 15 jours (août date à déterminer)
-Camp Hintertux, AUT, 12 jours (novembre date à déterminer)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 16 avril
-Camp de noël (26 au 31 décembre et 3 au 8 janvier)
-Camp de vitesse 4 jours (date à confirmer)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Camp de printemps en avril, 5 jours
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Comprends également :
-45 sessions d’entrainement physique supervisée de mai à novembre par un entraineur physique. Inclus 2 tests physique.
-10h de session de préparation mental
-5h d’atelier de nutrition

U18-U21

Stade DLTA :
S’entrainer à la compétition (filles 15-21 ans / Garçon 16 -23 ans)

Priorités :
-Optimiser la préparation physique pour le ski de compétition
-Maîtriser les habilités de compétition spécifiques aux épreuves.
-Apprendre les stratégies gagnantes.

Programmes :

Sport : 65 jours sur neige
Performance : 100 jours sur neige
Excellence : 125 jours sur neige (min 6 et max. 8 coureurs)

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 3 programmes FIS possible :

Le programme sportif de week-end incluant les vendredis (programme sport) pour ceux qui désirent parfaire leur technique de ski tout en s’amusant dans une atmosphère de compétition. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte. Nombre de départ à déterminer et non inclus.

Le programme Performance de 100 jours sur neige. Ce programme s’adresse à ceux qui désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et l’école. Il y a possibilité également de faire des camps ou jours d’extra à la carte et des entrainements les jeudis soir à Sommet St-Sauveur. Nombre de départ à déterminer et non inclus.

Le programme Excellence reconnu par SQA. Ce programme de 125 jours sur neige, offre un encadrement annuel par un entraineur Certifié niveau Performance ainsi qu’un encadrement de conditionnement physique offert par un entraineur physique certifié. Il correspond aux critères du programme DLTA de SQA et ACA. Il s’adresse aux coureurs qui désirent se dédier au ski alpin afin de cheminer vers l’élite. Le programme comprend environs 30 départs inclus dans le programme.

Objectif

Perfectionner le skieur aux niveaux technique et tactique tout en amenant le coureur vers une autonomie de son entrainement. La spécialisation du coureur se fera à travers une planification saisonnière ou annuelle afin de bien préparer l’athlète à performer aux courses.

Technique :
Perfectionner les habiletés du ski. Personnaliser le style du skieur afin de maximiser ses performances.

Tactique :
Amener l’athlète à prendre les meilleures décisions ; par rapport à la ligne, la technique, face à chaque situation.

Psychologique :
Renforcement des diverses techniques de préparation mentale.

Formation entraineur :
Introduction au « coaching » en participant à la formation niveau 1 FESC/ACA offert par SQA

Outils pédagogiques :

Modèle de développement de l’athlète de SQA (groupe Performance)
L’entrainement à la prise de décision*

Moyen d’action :

-Ski libre : (éducatif en ski libre haute, moyenne et basse vitesse)
-Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
-Course :
>CJP (FIS-ENL 5 SL, 5 GS
>Super série FIS- ENL (voir calendrier sur site SQA)
>Super Série (voir calendrier sur site SQA)

Horaire d’entrainement :

Sport :
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Tous les vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Performance:
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Camp El Colorado, Chili 15 jours (août date à déterminer)
Et/ou
-Camp Hintertux, AUT, 12 jours (novembre date à déterminer)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 8 avril
-Camp de noël (27 au 31 décembre et 2 au 7 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Camp de printemps en avril, 5 jours
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Excellence:
9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)
-Camp MP. Préfontaine, 5 jours
Camp El Colorado, Chili 15 jours (août date à déterminer)
-Camp Hintertux, AUT, 12 jours (novembre date à déterminer)
-Camp Sun Peak, CAN, 12 jours (Nov. Dec. date à determiner)
-Tous les jeudi, vendredi samedi et dimanche du 24 novembre au 16 avril
-Camp de noël (26 au 31 décembre et 3 au 8 janvier)
-Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)
-Camp de printemps en avril, 5 jours
-Possibilité d’entrainement les jeudis soir à Sommet Saint-Sauveur. (Date à déterminer)

Comprends également :
-45 sessions d’entrainement physique supervisée de mai à novembre par un entraineur physique. Inclus 2 tests physique.
-10h de session de préparation mental
-5h d’atelier de nutrition

*VICKERS, J. N. (2002). L’entraînement à la prise de décision : une nouvelle approche à l’entraînement. (BRUNELLE, J. P., TREMBLAY, J. Trad.). Coaches Association of British Columbia (CABC).


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